1. برای استفاده از همه امکانات مجله، حتماً عضو شوید!
    بستن اطلاعیه

سلامتی متابولیسم (سوخت و ساز بدن) نقش آن در تناسب اندام و راه هایی برای افزایش آن

شروع موضوع توسط SaVsa ‏10/10/15 در انجمن تناسب اندام

  1. SaVsa
    سردبیر
    تیم ترجمه اختصاصی آفتابگردان

    تاریخ عضویت:
    ‏28/9/15
    ارسال ها:
    228
    تشکر شده:
    1,321
    امتیاز دستاورد:
    98
    جنسیت:
    زن
    شغل:
    معلم

    دوست عزیز، برای استفاده از تمامی مطالب مجله لطفا از طریق این لینک ثبت نام کنید.

    دوست عزیز، برای استفاده از تمامی مطالب مجله لطفا از طریق این لینک ثبت نام کنید.


    ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﯾﻌﻨﯽ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ؛ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺑﺪﻥ ، ﯾﻌﻨﯽ ﮐﻞ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﻣﯿﺴﻮﺯﺍﻧﺪ ، پس هر چی متابولیسم بدنتون بالاتر باشد یعنی کالری بالاتری مصرف میکنید ، از "چربی سازی" جلوگیری میکنید و به "چربی سوزی" کمک میکنید !!
    -------------------------------------
    ❤و اما چه باید کرد که متابولیسم بالاتری داشته باشیم ؟!
    1 . ﺧﻮﺭﺩﻥ پنج ﯾﺎ شش ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮑﺘﺮ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺧﻮﺭﺩﻥ دو ﯾﺎ سه ﻭﻋﺪﻩ ﺳﻨﮕﯿﻦ : ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﻏﺬﺍﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﻧﯿﺎﺯ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ .
    2 . ﻣﺼﺮﻑ ﺍﺏ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ : ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﺁﺏ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﺮﺩ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﭼﺸﻢ ﮔﯿﺮﯼ ﺑﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ .
    3 . ﺍﻧﺠﺎﻡ تمرینات،ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻫﺎﯼ ‏اینتروال :
    ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﯾﺎ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﻣﯿﺒﺮﻧﺪ ﻭﻟﯽ ﻓﻘﻂ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﺎﻥ ﺩﻗﺎﯾﻘﯽ ﮐﻪ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺭﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯿﺪﻫﯿﺪ ، ﻭﻟﯽ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﮐﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻫﺎ ﺑﺎ ﻣﺘﺪ اینتروال ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺗﺎ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻧﯿﺰ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .
    ‏اینتروال : ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﺳﺨﺘﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ( برنامه های تمرینی ما با این متد طراحی میشوند )
    4. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ قدرتی : ﺩﻗﯿﻘﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺘﺪ اینتروال، ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ قدرتی(بادی ویت ، مخصوص منزل یا کار با وزنه و دستگاه) ﻧﯿﺰ ﺗﺎ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﺮﺩ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺳﺎﻋﺖ ﻋﻤﻞ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﻭ ﭘﯿﮕﯿﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ .
    5 . ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﺩﺭﺻﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺪﻥ : ﻗﺒﻼ ﻫﻢ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﺩﺍﺩﯾﻢ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﻫﻢ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﯿﺴﻮﺯﺍﻧﺪ ، ﭘﺲ ﻫﺮ ﭼﻘﺪﺭ ﺩﺭﺻﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺤﺮﮎ ﻭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﯿﺎﺯ ﺧﻮﺍﻫﺪ​
     
    • با تشکر با تشکر x 4
    • مفید مفید x 1
    بارگذاری...
موضوعات مشابه
  1. Fatemeh
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    261
  2. jumong
    پاسخ ها:
    2
    نمایش ها:
    1,226
بارگذاری...
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.